К списку

Как программировать и оставаться здоровым?

5 декабря 2018

Программирование – работа, от усидчивости в которой часто зависит результат. Не всегда такой образ жизни положительно сказывается на нашем здоровье. Но, как тогда сохранить здоровье и не столкнуться с профессиональными болезнями программистов? Отвечаем.

Казалось бы, какие могут быть проблемы у человека, работающего мозгом, в первую очередь, а своими руками во вторую. Но программисты, к сожалению, чаще всего сталкиваются со следующими заболеваниями:

  • снижение зрения;
  • туннельный синдром;
  • гиподинамия;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • аллергия.

Конечно, это не весь перечень рисков для вашего здоровья, но основные заболевания, которые могут неожиданно застать вас врасплох, если не делать ничего направленного на их предотвращение и не обращать внимание на первые симптомы.

Снижение зрения

Сегодня мы 70% своего бодрствования проводим за мониторами различных устройств. Особенно страдают глаза тех, кто получил «в подарок» генетическую предрасположенность к проблемам со зрением. Даже, если у вас прекрасные гены, это не значит, что ежедневные восьмичасовые нагрузки на ваши глаза пройдут даром.

Что делать, чтобы зрение не падало, а работать можно было, не отходя от монитора? Зарядку для глаз каждый час, и проблемы вас минуют. Вспомните упражнения со школьных уроков, наверняка, в вашем классе висел плакат с примерами глазной разминки. Что мешает повесить себе такой на рабочем месте? Как вариант, поставить напоминание, которое будет говорить вам, что пора делать зарядку для глаз.

Туннельный синдром

Одно из самых распространенных и коварных заболеваний программистов. Если вы проводите весь рабочий день с мышкой и клавиатурой, то без профилактических упражнений вы подвергаете свои руки большому риску.

Туннельный синдром – это сдавливание срединного нерва кисти при котором вы чувствуете боль, онемение пальцев. Появляется он из-за постоянной нагрузки на запястья, особенно «рабочее». Потому что вы постоянно набираете пальцами код или текст, также пользуетесь мышкой, но делаете это в неправильном положении и без упражнений в течение рабочего дня.

Если вы, соединив ладони и опустив руки вниз, держа запястья под прямым углом в течение одной минуты почувствуете неприятные ощущения, вам срочно нужно начинать делать упражнения, чтобы не столкнуться с этим диагнозом. Упражнения стоит делать ежедневно, чтобы это вошло в привычку.

Полезным приобретением для ваших рук станет коврик для мыши со специальными вставками силикона в месте запястья, которые позволяют кисти находиться на одном уровне с мышкой.

Гиподинамия

Не просто так гиподинамию называют «синдромом сидячей смерти» – это ограничение двигательной активности, которое приводит к нарушениям функций органов. А, как известно, организм человека не может нормально функционировать при малоподвижном образе жизни.

Важно следить за своим организмом и знать симптомы гиподинамии:

  • чувство усталости и хроническая слабость;
  • быстрая утомляемость;
  • снижение умственной и физической работоспособности;
  • бессонница ночью и сонливость днем;
  • раздражительность, частые смены настроения, склонность к апатии и депрессии;
  • снижение, или наоборот, повышение аппетита;
  • избыточный вес или ожирение;
  • нарушения в половой сфере.

Если вы заметили у себя один из этих симптомов, то это не означает, что у вас гиподинамия. Это значит лишь то, что вам необходимо проконсультироваться с врачом для решения проблем. Но, чем больше симптомов, тем выше риск того, что вы пополняете процент упорно работающих разработчиков.

Чтобы предупредить гиподинамию, нужно вести более активный образ жизни: на досуге заниматься физической активностью, если же такой возможности нет, постоянно делать зарядку во время рабочего дня и редко, но активно нагружать физически свой организм; много ходить пешком и ежедневно делать зарядку утром. Помните, что гиподинамия – хронический стресс для вашего организма.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Невозможно найти стул, на котором всегда будешь сидеть правильно. А постоянное неправильное положение плеч, спины приводит к таким заболеваниям, как остеохондроз, сколиоз, артрит, радикулит и другим. Усугубляет положение неправильное положение монитора, к которому приходится наклоняться, вытягивать шею, поднимать голову, выгибать спину.

Как уберечь себя от угрожающих заболеваний? Прежде всего, нужно изменить свой образ жизни: не забывать ежедневно делать зарядку, давать своему организму регулярные нагрузки. Очень важно правильно сидеть за столом.

  • Стул должен регулироваться так, чтобы монитор был перед вами по центру, немного ниже уровня глаз. Спинка обязательно должна поддерживать низ спины.
  • Ваши стопы должны касаться пола или стоять на специальной подставке.
  • Руки и локти должны полностью лежать на столе. При взаимодействии с клавиатурой ваши пальцы должны легко дотягиваться до всех клавиш. Запястье по отношению к локтю почти под прямым углом.
  • Расположение руки на мышке не должно вызывать поднятия запястья. Обычно из-за этого начинается туннельный синдром, о котором шла речь выше. Используйте специальные коврики с силиконом.
  • Не забывайте делать пятиминутный перерыв каждый час. Или 10-15 мин перерыва за 2-3 часа рабочего времени.
  • Чем активнее вы будете проводить свой досуг, тем сильнее и здоровее будет ваша спина и шея.

Если вы правильно сидите, то должны легко дотягиваться вытянутой рукой, не отрывая спину от спинки стула, до всех необходимых вам предметов.

 Аллергия

 Как часто вы вытираете пыль на своем рабочем месте? А на системном блоке? На вашем экране можно рисовать? Тогда вы очень рискуете обзавестись таким диагнозом, как аллергия. Залежи пыли вызывают аллергический насморк. Если у вас есть какая-то аллергия, то постоянным контактом с пылью вы можете только усугубить ее.

Поэтому советуем вам пару раз в неделю протирать пыль на самых близкостоящих предметах, и хотя бы раз в неделю на всем, что вас окружает.

На самом деле, чтобы быть здоровым, важно быть внимательным к себе, вести активный образ жизни и отдыхать. Не забывайте делать несколько комплексов упражнений в течение рабочего дня (глаза, руки, тело), а также старайтесь не лениться и вести активный образ жизни, ну или изредка встряхивать свой организм непривычными нагрузками. Будьте здоровы!