Большинство заболеваний программистов связаны с неправильным образом жизни и, в первую очередь, с гиподинамией. О том, что это такое, рассказал Андрей Ерема на 11 встрече H+Files.
«Синдромом сидячей смерти» (=гиподинамией) называют ограничение двигательной активности, которое приводит к нарушениям функций органов. Часто гиподинамию приписывают именно айтишникам, проводящими дни и ночи за компьютерами», — рассказывает Андрей.
По данным ВОЗ к 2020 году в мире 70% смертей будет связано с неправильным образом жизни. Причины таких прогнозов — четыре главных фактора: гиподинамия, избыточное употребление алкоголя, табакокурение, неправильное питание. Неутешительные данные и у минской санитарно-эпидемиологической службы за 2013 год: 70% минчан были подвержены гиподинамии, около 50% жителей города имели осложнения, связанные с гиподинамией, а 30% — набрали лишний вес. Предположительно, более 50% жителей страдают осложнениями гиподинамии в 2017 г.
Несмотря на такие цифры, все мы знаем, что человек без физической активности теряет психическое и физическое здоровье. И наоборот — с хорошей физической активностью мы не набираем лишний вес, наша работоспособность на высоком уровне, также в порядке и психическое состояние.
Важно следить за своим организмом и знать симптомы гиподинамии:
— чувство усталости и хроническая слабость;
— быстрая утомляемость;
— снижение умственной и физической работоспособности;
— бессонница ночью и сонливость днем;
— раздражительность, частые смены настроения, склонность к апатии и депрессии;
— снижение, или наоборот, повышение аппетита;
— избыточный вес или ожирение;
— нарушения в половой сфере.
Если вы заметили у себя один из этих симптомов, то это не означает, что у вас гиподинамия. Это значит лишь то, что вам необходимо проконсультироваться с врачом для решения проблем. Но, чем больше симптомов, тем выше риск того, что вы пополняете процент упорно работающих программистов.
Изменения в организме при гиподинамии имеют характер каскада: сначала нарушается обмен веществ в клетках и тканях, потом начинается атрофия мышц и параллельно заболевание проявляется во всех органах и системах. В костях это нарушение минерального и белкового обмена, появляется остеохондроз, остеопороз и заболевания позвоночника. Кости становятся более ломкими, связки менее гибкими. Сильно нарушается питание хрящевой ткани, что приводит к заболеваниям суставов.
Вслед за этим происходят изменения в сердце и сосудах. Ведь кровь прокачивает не только сердце, но и крупные сосуды. И наши мышцы работают как насос помогая возвращать венозную кровь к сердцу. Если мышцы не помогают, то вся нагрузка ложится на сердце и крупные составы. В результате выявляется артериальная гипертензия, хроническая ишемия сердца и головного мозга, со временем это приводит к инсультам и инфарктам, заметно молодеющим из года в год.
Заболевание проявляется на всех уровнях организма. Оно приводит к варикозному расширению вен, геморрою, тромбозам вен. Страдает и кишечник, начиная плохо переваривать пищу. Сильно нарушается эндокринная функция, сбой которой приводит к диабету. Затрагивает гиподинамия и нервную систему. Например, появляется кислородное голодание. И череда симптомов приводит к нарушениям в психологической сфере.
Для организма «синдром сидячей смерти» — хронический стресс. И, чтобы его не допустить, нужно заниматься спортом. Или хотя бы выполнять что-то из этих профилактических советов:
— полноценно заниматься физической активностью;
— ежедневно делать утреннюю зарядку;
— помнить о гимнастике на рабочем месте;
— заниматься лечебной физической культурой и спортом;
— не забывать о физическом труде, пеших прогулках.
Таблеток от гиподинамии пока нет. Поэтому, если вы не занимаетесь спортом постоянно, то хотя бы периодически перезагружайте свой организм сильными физическими нагрузками. Важно не забывать и о правильном отдыхе после них. Ученые отмечают, что правильная релаксация вслед за нагрузками поможет достичь нужного эффекта. И советуют отдыхать с помощью йоги.
